知識+|維持腸道健康有5大原則

2017/09/14
知識+|維持腸道健康有5大原則
現代人其實日常飲食普遍以外食為主,總是跳脫不了「三高+一低」的風險,不只體重馬上飆升,甚至連腸道都會

【維持腸道健康有5大原則,和便祕說Bye Bye】

月圓人團圓🌕一年一度的中秋節即將到來,每個人陸續都會收到中秋月餅禮盒與參加烤肉聚會,雖說一年才一次中秋節,但現代人其實日常飲食普遍以外食為主,總是跳脫不了「三高+一低」的風險,就是高油、高糖、高鹽、低纖維的模式,若再加上高熱量的月餅(400-600大卡/顆)與中纖油膩的烤肉(800-1200大卡/烤肉餐),不只體重馬上飆升,甚至連腸道都會出現問題。

其實便秘不只是中秋節後常出現腸道問題,它一直都是現代人生活的困擾
除了高達好幾公斤的宿便影響體重、排氣味道重,甚至與腸道疾病都是息息相關,所以日常生活中預防便秘維持腸道健康有5大原則:
1. 足夠膳食纖維:蔬菜、水果、豆莢類、堅果類、五穀根莖類等
2. 足夠的好油:橄欖油、芥花油、苦茶油等
3. 足夠飲水量:每天至少2000c.c.白開水
4. 適度運動:每週2-3次,每次30分鐘運動
5. 日常補充益生菌:挑選可順利通過胃酸與適合自己年齡的益生菌產品,作為長期的補充



現代人生活真的非常忙碌,飲食往往無法達到盡善盡美所以好的益生菌補充對於腸道的保健就顯得格外重要!

*營養師小叮嚀:
1. 益生菌不是用來治療便秘的產品。
2. 益生菌是需要長期當作日常保養食用。
3. 除了使用益生菌外,其他部分也要盡可能做到喔!

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